食物需要多樣化，蔬菜水果天天見，飲奶是個好習慣。詳細可參考《中國居民膳食指南（2022）》。

忌高鹽、高油、高糖。

代糖食品不等于無糖食品，更不能等同于健康食品。

針對不同的食材采取適當?shù)呐胝{(diào)方式，是充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值、保證食用安全的關(guān)鍵。

公筷公勺，利人利己保健康。

對于成年人，一般推薦將有氧運動、力量練習和牽拉練習作為基本鍛煉手段組合進行，老年人則推薦增加平衡能力的練習。此外，還應考慮自己的運動基礎(chǔ)，以及周圍的場地、器材、氣候等條件。

鍛煉應循序漸進，逐步提高。具體來說，就是練習內(nèi)容由簡到繁，技術(shù)動作由易到難，運動量由小到大，運動強度由弱到強，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。

飲酒“避害”小技巧：

• 忌空腹飲酒、快速飲酒、每天多次飲酒、飲烈性酒；

• 避免混飲不同類型的酒；

• 女性、肥胖者和肝病患者要謹慎飲酒。