（一）飲食中鈉鹽含量過高會引起高血壓，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（二）健康成年人每天食鹽不超過5克。
（三）家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會使用定量鹽勺。
（四）減鹽需要循序漸進(jìn), 可以用辣椒，大蒜，醋，胡椒為食物提味，逐步改變口味。
（五）少吃榨萊,咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。
（六）購買包裝食品時(shí)閱讀營養(yǎng)成分表，選擇"鈉”含量低的食品。
（七）減少使用醬油，蠔油，豆瓣醬，味精，雞精，沙拉醬，番茄醬等調(diào)味品。
（八）多選擇新鮮的肉類，魚類，蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。
（九）鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中,比如方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些 “藏起來”的鹽。
（十）在外就餐時(shí)，主動要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽萊品。
